房这些场合布置装上了摄影机,客厅茶几上还摆着一个小型的摄影机,这是给李慎行用的,让他在家里的时候,可以拿着拍摄,当然这要看李慎行的意愿。
时间:2月19日雨
李慎行早上按时醒来,感觉光线有些暗,下床走到落地窗前,拉开帘子,外面正下着小雨,那么今天就不能出门跑步了。
照常洗漱换上运动服下楼,李慎行和摄像机打了一个招呼后,走进了健身房,换上运动跑鞋,开始做起了热身,把身上的肌肉都打开。
走上跑步机开慢跑,等慢跑十分钟后才开始按慢快分组进行训练。
跑了3o分钟后,李慎行减慢走调整呼吸,之后走下来,从架子上把健腹轮拿出来,双脚并拢站立,健腹轮置于脚前,上身向下弯曲,以双手抓住健腹轮两侧的把手,两脚同时用力蹬,将身体向前方送出,随着身体姿势的下降,直至两手臂完全伸直,整个过程身体完全腾空,再以手臂、腰腹部的力量拉回原处,呈弯腰抓健腹轮的姿势。目前他可以一组15个标准动作做8组,这个健腹轮不是说一次做的越多越好,这样容易拉伤背筋,分组才能更好得到锻炼。
健腹轮主要锻炼的肌肉是腹直肌和腹横肌,辅助肌群也很多,如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等,可以说全身肌肉都得到锻炼。
这个健腹轮必须天天锻炼才有效果,如果是隔一天做一次锻炼,或是一个星期定几天锻炼,这样对腹直肌和腹横肌锻炼是没有效果的,也就塑造不了成块的腹肌。
做完了日常的锻炼,李慎行边擦着汗往厨房走,倒了一杯温水靠着饭桌慢慢小口喝。早上尤其运动过后切记,大口喝水会对肠胃造成伤害。早上喝温水可以稀释粘稠的血液,促进血液循环,冲刷肠胃。
喝完水,照常先给孩子们弄好早饭。
今天比较冷,还下了雨,所以早饭要吃些热乎的东西暖和身体,三文鱼粥配杂菜煎饼。
做好早饭,没有叫醒孝利,她今天没有行程但是要去公司,给她多睡会。李慎行吃完早饭,暂时没什事就拿出梳子,坐在客厅的地毯上给孩子们刷毛,等会再打扫卫生。
孝利醒来的时候已经九点了,起床伸了个懒腰后,洗漱下楼,
现李慎行正无聊地窝在沙看着电视。
“欧巴。”孝利叫道。
“哦,睡醒了,饿了没有?”李慎行转头问道。
“有什么吃的?”孝利坐到沙的扶手上。
“今天吃鲑鱼粥和杂菜煎饼,我去给你去热热。”李慎行起身来着孝利走向厨房。
待吃过早饭后,孝利和李慎行一起收拾饭桌洗碗。
“我要去饭馆那边例行检查考核,晚上才能回来,你晚饭要怎么解决?”
孝利想了一会,“嗯...今天要排练广告的舞蹈,可能很晚才回
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